做什么运动可以收紧阴道

患者可以通过做锻炼盆底肌的取卵运动收紧阴道，比如中断排尿训练、运动运动Kegel运动、可收收缩运动、紧阴走路练习、取卵阴道负重（哑铃训练）等。运动运动

1、可收中断排尿训练：在排尿过程中有意识地间断憋住2~3秒钟，紧阴分几次把尿排完。取卵

2、运动运动Kegel运动：又称为凯格尔训练法，可收选择坐位或者立位，紧阴患者屏气然后用力收缩盆底肌肉，取卵保持收缩3秒以上，运动运动后放松3秒钟，可收连续做10～15分钟，每日训练2～3次。

3、收缩运动：将戴手套的手指放入阴道内，然后收缩阴道夹紧手指，坚持3秒钟，然后放松。

5、走路练习：走路的时侯慢慢收紧阴道，然后放松，不断重复动作。

6、阴道负重（哑铃训练）：是将不同重量的锥形体或球形体插入阴道，并维持其在阴道内。当站立或步行时需要通过加强收缩盆底肌肉力量来防止负重物脱出，持续一段时间对收紧阴道有一定的帮助。

锻炼盆底肌有预防盆腔脏器脱垂、改善阴道松弛、改善尿失禁、提高性生活的质量等作用。如做以上运动一段时间后仍没有改善，建议去医院寻求专科医生的治疗。

顺产后大概三天左右就可以进行产后恢复运动。

顺产后身体恢复比较快，产后就可以下床走动，但此时身体还没有完全恢复，最好不要进行剧烈运动，平时可以散步或者瑜伽锻炼，这样对身体恢复有一定的帮助，一周之后身体逐渐恢复完善，可以适当进行骨盆收缩运动，能够促进骨盆恢复，有效缓解怀孕期间出现的耻骨联合分离症状。

每个人的身体情况不同，因此活动量也不相同，如果生产后身体素质比较差，阴道恶露排出不完善，此时最好不要进行剧烈运动，平时需要多休息，可以等身体恢复后再来运动，以免导致大出血等症状出现。

生产后需要保持良好心态，不要有过大的心里压力，以免出现产后抑郁症。平时需多跟家人交流沟通，多吃有营养的食物，对身体恢复有帮助。