在家怎么运动减肥

在家想要运动减肥，做试当然是管运选择跳绳了，没有其他运动比它更合适得了。动指的做动减最近一段时间我就一直在跳绳，家务家运跳完之后感觉巨累巨燃脂，做试这就把这个好方法分享给大家。管运

其实跳绳是动指的做动减一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个跳绳的家务家运好处。

一、做试跳绳的管运好处

1.跳绳方便，不受场地的动指的做动减限制

2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，家务家运燃脂速度是做试跑步的三倍!

3.跳绳可以增加心肺功能

4.跳绳可以让你的线条越来越好看

5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂

它的管运好处虽然很多，但也不是动指的做动减所有人都适合跳绳。

二、跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好全身拉伸

三、正确的跳绳方法

1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点

4.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳

5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束

这是一个非常合理健康的减肥方法。也许灵魂之美比外在之美更重要，但两全其美不是更好吗？

提肛运动进行肛周肌肉的收缩和放松，有规律的进行。

提肛运动，主要是通过提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部静脉血液循环得到改善，从而减轻静脉淤积和曲张的情况，提肛运动在临床上可以辅助治疗疾病，如：痔疮、肛裂等，产后女性盆底障碍性疾病患者。

提肛运动在一般情况下都可以进行，而且做提肛运动，没有时间环境的要求，首先，向上收紧提肛肌五秒钟，然后，在慢慢放松十秒钟，每次30分钟左右，每天做三次，但是也不能过于频繁，以免适得其反，影响健康。

如果需要做提肛运动可以在医生的指导下进行，或者找专业的人士指导，根据病情需要进行锻炼即可。