女生如何增重增肌

作为一名女生，生男生女使用我才85斤，怀孕何增太瘦了，表何看起来跟营养不良一样，女生所以在想办法增重，重增但是生男生女使用想要健康的增肌需要系统的方法，需要除了你说到的怀孕何增健身和饮食两方面着手去加强。

1.饮食上：

应该是表何多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是女生每天多餐，吃够5、重增6餐，生男生女使用大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，怀孕何增比如你120斤，表何那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。女生因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，重增所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

2.健身增重

运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。

增重不是一蹴而就的事情，良好的生活习惯不止是健康的基石，也是增重的前提。

一般可以通过瘦脸针注射瘦脸，也可以通过溶脂针注射来改善症状。可以到正规医院做面部检查，脂肪堆积比较多所引起的面部肥大，通过溶脂针就是可以让脂肪得到溶解，如果是咬肌肥大，需要通过瘦脸针注射才能改善症状。在注射后短时间内不要按摩脸部，以免注射物质出现扩散，引起肌肤凹凸不平的现象发生。