怎样练出马甲线(学生女生)

女学生可以通过平板支撑开合跳，杀岁卧交叉摆腿+腿上举，学生学生平板支撑左右点髋以及空中蹬车和半起身交替触踝这五个动作练出马甲线。样练下面我来跟大家分享一下我是出马怎么做到吧。

马甲线动作

1、甲线平板支撑开合跳

保持平板支撑，女生要领上面说过啦。杀岁双腿做一开一合的学生学生跳跃。25个一组，样练4组

2、出马仰卧交叉摆腿+腿上举

仰卧于地面，甲线用腹部带动双腿离开地面，女生做4次交叉，杀岁在用腹部的学生学生力量带动腿上举、臀和背离开地面平，样练一个回合算一个。15个一组，4组

3、平板支撑左右点髋

保持平板支撑，背、腰、臀在一条直线上，核心收紧，左右摆动髋部，尽可能蹦出地面，越慢效果越好。30个一组，4组

4、半起身交替触踝

仰卧于地面，背部尽可能抬起，双腿屈膝90度，用侧腹的力量带动手臂触碰同侧脚跟，另一侧也一样。30个一组，4组

5、空中蹬车

仰卧于地面，用腹部的力量带动背抬起，双手放在耳侧，双腿离开地面再抬起左腿缓慢的做蹬单车动作，同时用侧腹的力量带动右手肘轻触左膝，慢慢还原再做另一侧，反复进行。如果做不到可以不抬起背部。30个一组，4组

我的心得

说说我对练马甲线的一些经验吧，最开始练腹的时候我真的很“拼”，那时每天各种腹部动作数量加起来每天能做到一千多个虽然坚持了很长时间，但却没啥效果之后健身久了才知道问题所在。虽然做了足够多的数量，但是发力感不好，动作也没做到位，还不如做点发力感好的动作，数量不用多，每一下都做到位来的好。

最后总结了5个我觉得发力感比较明显的动作，做的时候一定要收紧腹部哦～这些动作都会刺激深层肌肉，还会让腹横肌和腹内外斜肌得到很好的锻炼，在练出马甲线的同时，让你的腰变细变薄。收好哦～

四周岁男宝宝可以学习一些体育运动如跆拳道、武术、踢足球，打篮球、打羽毛球或者滑旱冰等，此外也可以学习一些舞蹈、音乐、乐器、绘画、书法、算数、国学、外语等。

四周岁处于入小学前为学龄前期( preschool period)，此时宝宝体格生长发育速度已经减慢，处于稳步增长状态。而智能发育更加迅速，与同龄儿童和社会事物有了广泛的接触，知识面能够得以扩大，自理能力和初步社交能力能够得到锻炼。因此四周岁男宝宝学什么建议以培养宝宝的兴趣为主，做到寓教于乐、能静能动。