适宜孕妇的孕妇孕妇减肥食谱？

适宜孕妇的减肥食谱?孕妇是比较特殊的一个群体，孕妇肥胖也是周食做法正常的，尤其怀孕期间，谱大谱准妈妈可能会因为营养过剩，全及身体各个部位开始长肉，适宜此时准妈妈们一定要注意了，肥食想要保持身材就一定要控制饮食，孕妇孕妇吃什么可以控制体重还不会影响到宝宝呢?周食做法适宜孕妇的减肥食谱?孕期吃这些食物不易长肉。

　　适宜孕妇的谱大谱减肥食谱?

　　1、蔓越莓燕麦粥

　　材料：燕麦片、全及纯牛奶、适宜蔓越莓、肥食松子仁、孕妇孕妇核桃仁、周食做法开心果仁、谱大谱苹果

　　做法：

　　⑴首先把苹果洗干净去皮，并切丁备用;

　　⑵把燕麦片倒入准备的碗中，再加入适量的纯牛奶搅拌;适宜孕妇的减肥食谱?

　　⑶然后把准备的蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁一并放进去;

　　⑷最后搅拌均匀，放入微波炉加热即可。适宜孕妇的减肥食谱?

　　2、海带豆腐汤

　　材料：海带、嫩豆腐、白蘑菇、干虾米、浓缩鸡汁、适量鸡精适量

　　做法：

　　⑴首先需要把豆腐清洗一下，切成块状，海带和白蘑菇都切成片;适宜孕妇的减肥食谱?

　　⑵在锅中加入适量清水，水开后放入一大勺浓缩鸡汁，同时搅拌均匀;

　　⑶然后把豆腐放入锅中，待水开之后转小火;适宜孕妇的减肥食谱?

　　⑷再把海带、干虾米、白蘑菇一并放进去，煮三分钟左右即可出锅。

　　4、苹果鲫鱼汤

　　材料：苹果、鲫鱼、枣(干)、姜、植物油、盐

　　做法：

　　⑴首先处理鲫鱼，刮鳞去腮，清水清净;适宜孕妇的减肥食谱?

　　⑵然后把苹果洗净后去皮去核，切片，红枣去核洗干净;

　　⑶锅干后倒油，放入姜和鱼煎炒，直至鱼的颜色呈现微黄色;适宜孕妇的减肥食谱?

　　⑷锅内加入适量清水，水开之后，放入所有材料，慢火炖两个小时，加调料即可。

　　二、孕期吃这些食物不发胖

　　1、绿叶蔬菜：绿叶子的蔬菜有助于补充叶酸和锌，如果准妈妈喜欢沙拉的话，可以在里面多加入深颜色蔬菜，如莴笋和紫甘蓝，它们都含有丰富的维生素，而且热量很低。适宜孕妇的减肥食谱?

　　2、瘦肉：瘦肉富含铁，而铁对于人体血液运输氧气以及红细胞的合成有着不可替代的作用，孕期适当补充铁，准妈妈的血液的总量会增加，从而可以保证宝宝获取足够的营养。

　　3、鸡蛋：如果怀孕期间不喜欢吃肉，那鸡蛋可以满足你对蛋白质的需求，另外，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，有利于准妈妈和宝宝的健康。适宜孕妇的减肥食谱?

　　温馨提示：以上就是关于“适宜孕妇的减肥食谱?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。

孕期食谱1-10个月分为早期中期晚期：

1.在孕早期，准妈最好选择中性水果为主。孕中期，吃些维生素和叶酸含量高的水果。孕晚期可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。

2.孕妈不能吃不新鲜、发芽、未成熟，或是采用非常规手段催熟后。这些食物会产生毒素，危害到身体健康。

3.孕妈应多吃蔬菜，补充维生素和胡萝卜素，如西兰花、胡萝卜。

4.多吃豆制品，比如大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。