腹直肌运动

很多小伙伴想要练腹直肌，运动员生运动其实练腹直肌的女孩动作也有很多，比如瑜伽球卷腹，多腹健腹轮，直肌腹肌健身椅和仰卧起坐等。运动员生运动如果有一身腹直肌，女孩不仅是多腹好身材的象征，更是直肌力量的象征。我有一个表哥，运动员生运动他的女孩身材就比较好，然后他告诉我，多腹他会常年去健身房，直肌不管是运动员生运动刮风还是下雨，都不能够阻挡他去健身房的女孩脚步，由此可见，多腹想要拥有好身材，还是要付出一定代价的。我们在睡觉的时候，别人在健身，我们在外面胡吃海喝的时候，别人在健身。所以别人有什么理由不拥有好身材呢？

1、腹直肌运动的好处

女生可以练马甲线，男生可以练自己的腹直肌。拥有腹直肌最明显的好处，大概就是穿衣比较好看。除此之外，拥有一个好身材，还可以给我们带来自信以及坚持锻炼的动力。但是最最最重要的好处就是使我们有一个健康的身体。

2、经典腹肌训练动作

锻炼腹直肌运动有一些动作是比较有效的，比如健身房中常见的悬垂举腿，这是对腹直肌训练最全面的动作之一，但是有很多人在做悬垂举腿的时候，仅仅是把腿部抬起，这相当于只完成了动作的前半程，如果是这样，主要锻炼的是个骼腰肌，而不是腹直肌。仰卧卷腹对腹直肌的刺激相对集中，而且强度不是很大，是适合大多数人的一个基础运动。但是在卷腹的过程中，我们也要注意腰部，不要离开地面，双手不要搬动头部，防止伤到我们的腰椎和脊椎。

想要拥有好身材的方法千千万，但是我们最先做的第一步就是要迈开自己的腿，管住自己的嘴。不管是哪种方法它都是有效的，但是前提是我们要去健身房开始锻炼啊！

越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动和无氧运动划分，这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。有氧运动自测法，通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。怎样掌握运动强度，有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。