为了孕育最好的孕前营养宝宝，准爸爸妈妈们在备孕时要做好各种准备，补充除了进行孕前身体检查外，好孕饮食上适当补充一些有利于身体健康的素样营养也是非常有必要的。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的吃行均衡，更要注意补充一些营养素。孕前营养孕前需要补充叶酸、补充钙、好孕铁、素样锌以及多种维生素。吃行 1、孕前营养补叶酸叶酸对宝宝的补充健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，好孕有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，素样所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的吃行叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。 2、补钙钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。 4、补锌锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。 5、补维生素富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。 孕前注意事项还有：不要轻易吃药，尤其是抗生素等，可能会对卵子有不良影响；怀孕前更不要长期饮酒和吸烟，吸烟或喝酒可能会导致日后胎儿畸形，或者心脏疾病，也有可能影响胎儿出生后的智力发育。 此外，如果备孕妈妈身体过胖或者过瘦，都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高症等孕期并发症；过瘦则不易受孕，而且会影响到乳汁的分泌，以及胎儿的发育。如果过胖，可以提前控制饮食，多吃清淡的食物，尽量使自己的体重达到标准体重。如果体重过瘦，就要增加营养，使体重增加到标准体重，最好是身体达到标准体重后再怀孕。 |
