简简单单的单岁单月单的动作小腿拉伸健身动作

我们每个人每天都要做运动，做运动不仅可以达到锻炼的生女目的，更重要的孩简是可以保持身体的健康，但是简单健身很多人不知道，在运动之前需要做适当的小腿肢体拉伸，也就是拉伸热身运动，我们在运动之前所做的单岁单月单的动作这一些拉伸的动作，可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤现象，生女今天我就给大家介绍一下如何正确d做小腿的孩简拉伸。供大家在以后的简单健身健身运动中做参考，更好的小腿开展健身运动。

第一种

　　人站直，拉伸一条腿尽量往后踏一步，单岁单月单的动作保持鞋底着地，生女身后的孩简那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　第二种

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　第三种

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　第四种

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　第五种：

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　以上内容就是和大家共同分享地如何做小腿的拉伸，这些动作都很简单且能使小腿得到充分的拉伸，希望大家看过后，能够掌握这些方法并取得良好的效果。

今日我来说一说我的丰胸领会哦～～正本我是３２Ａ的，每次去买内衣的时分，专柜小姐都会盯一下我，然后直接给我拿最小号，有时分我会很喜欢那种薄薄的通明的很性感的内衣，可是我都不能戴，所以我就下定决心必定要让自己长的大一点！！！呵呵，经过多方的了解，还有朋友的领会和引荐，总算让我发现一个真的很有用的好办法哦！！办法如下：取一个核桃仁，加四碗水用小火熬，熬到大约只需一碗半水的时分，就可以了，里边的核桃仁味道现已很怪了，可以把他丢掉，当然也仍是可以吃的，熬出来的水就是我说的好东东了哦～～，可以分红两次喝，当然夏天到了，喝不完的要记住放冰箱哦！！坚持每天喝，一个月就会有明显的作用了，挺挺的，并且变成Ｂ了哦～～呵呵，皮肤也变的好好呢，白白的，我给我很多朋友引荐了这个办法，她们都觉得好有用呢！！现在我把这个办法拿出来咱们共享，期望每一个爱美的ＭＭ都能离别平胸！