健身计划一周表女生

我的清空闺蜜是健身房的健身教练，有一次我们两个约饭，表年闺蜜看的生男生女我的肚子给我翻了好几个白眼对我说，我需要建立一个健身计划了，健身计划并且亲手给我制定了一份健身计划一周表，周表让我按照表格做。女生上面写了周一到周日我需要做的清空运动和可以吃的食物，我照做一周后，表年果然效果挺好的生男生女，上称瘦了很多呢。健身计划

1）女生健身计划一周

周一：练习跳胸20分钟。周表X20为平板杠铃台式压力机4组，女生x20为向上倾斜哑铃台式压力机4组，清空x20为平板哑铃鸟4组，表年x20为蝴蝶胸夹4组，生男生女x20为仪鸟4组。星期二：在跑步机上跑20分钟。高位5组X20，弯曲杠铃划船5组x20，单臂哑铃划船4组x20，直臂按压3组x20，山羊站立3组x20。周三：锻炼肩部旋转以减少脂肪。杠铃颈前推四组x20，单臂哑铃水平举三组x20，翻鸟俯身四组x20，单臂哑铃水平举三组x20，斜板翻哑铃后举五组x20。周四：练习手臂椭圆机20分钟。4组X20哑铃，4组x20，4组x20，3组x20，3组x20，4组x20，4组x20，4组x20，4组x20，4组x20，3组x20。周五：腿部训练划船机上的有氧运动。X20分4组自由深蹲，x20分3组45度后蹬，x20分5组器械股二次弯曲，x35分2组蛙跳，x100分4组单侧提铃抬跟，x20分2组坐腿屈伸。周六：练习腰腹核心踏板练习。有4组平板杠铃横推x20、2组高下拉x20、3组坐具横划x20、2组x用尽力、2组转腰x40、2组侧腹翻滚(倾尽全力)、3组侧弯举铃x20。周日：休息。

2）吃草莓可以减肥

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

我告诉闺蜜，我瘦了，闺蜜让我一定要继续坚持，这样效果会更明显，小肚子上的肉很快就会看不到的。

男人生理期可能影响生活质量，部分患者无症状，部分患者可表现为焦虑、言语不清、易发怒、生闷气、无目标。

1.焦虑：表现为坐立不安，无法控制自己的个人情绪。

2.言语不清：说话节奏以及语调表现的时快时慢，声音较为低沉，说话含糊不清，严重时伴有口吃。

3.易发怒：因为一些事情变得忧心忡忡，容易发怒。

4.生闷气：经常自己抽烟、喝酒等，有时会有叹气或者长喘粗气。

5.无目标：不能很好地知道自己所需及目标。

若发现男人生理期的表现严重时，需去正规医院就诊，在医生指导下进行治疗，以免耽误病情。