健身计划一周表女生

我的年男女生女生闺蜜是健身房的健身教练，有一次我们两个约饭，育表闺蜜看的健身计划我的肚子给我翻了好几个白眼对我说，我需要建立一个健身计划了，周表并且亲手给我制定了一份健身计划一周表，年男女生女生让我按照表格做。育表上面写了周一到周日我需要做的健身计划运动和可以吃的食物，我照做一周后，周表果然效果挺好的年男女生女生，上称瘦了很多呢。育表

1）女生健身计划一周

周一：练习跳胸20分钟。健身计划X20为平板杠铃台式压力机4组，周表x20为向上倾斜哑铃台式压力机4组，年男女生女生x20为平板哑铃鸟4组，育表x20为蝴蝶胸夹4组，健身计划x20为仪鸟4组。星期二：在跑步机上跑20分钟。高位5组X20，弯曲杠铃划船5组x20，单臂哑铃划船4组x20，直臂按压3组x20，山羊站立3组x20。周三：锻炼肩部旋转以减少脂肪。杠铃颈前推四组x20，单臂哑铃水平举三组x20，翻鸟俯身四组x20，单臂哑铃水平举三组x20，斜板翻哑铃后举五组x20。周四：练习手臂椭圆机20分钟。4组X20哑铃，4组x20，4组x20，3组x20，3组x20，4组x20，4组x20，4组x20，4组x20，4组x20，3组x20。周五：腿部训练划船机上的有氧运动。X20分4组自由深蹲，x20分3组45度后蹬，x20分5组器械股二次弯曲，x35分2组蛙跳，x100分4组单侧提铃抬跟，x20分2组坐腿屈伸。周六：练习腰腹核心踏板练习。有4组平板杠铃横推x20、2组高下拉x20、3组坐具横划x20、2组x用尽力、2组转腰x40、2组侧腹翻滚(倾尽全力)、3组侧弯举铃x20。周日：休息。

2）吃草莓可以减肥

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

我告诉闺蜜，我瘦了，闺蜜让我一定要继续坚持，这样效果会更明显，小肚子上的肉很快就会看不到的。

女孩第二性征发育时间是8-13岁，平均年龄大概是11岁。发育期间的症状表现较多，可能会出现胸部发育、相貌改变或其他症状。

1.胸部发育，青春期间由于体内激素分泌旺盛，会对乳腺管产生刺激，导致乳房发育，产生明显的乳房疼痛症状，同时还有可能会出现乳头突起、乳房增大、乳晕加深等症状。

2.相貌改变，在雌激素的作用下女性的皮肤会变得更加细腻、光滑，但每个人的身体情况不同，因此改变也不相同。

3.其他症状，部分女性会出现阴毛生长腋毛生长症状，同时还会出现臀部变宽变大症状。

女孩生长发育过程中需要保持良好心态，不要有过大的心理压力，同时还需学习青春期知识，了解个人的身体变化，做好身体护理保健工作，以免影响身体发育。