站着跟坐着消耗的坐着进热量对比

站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定，一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的站着着消热量，但是跟坐为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。热量站着要比坐下来耗费的对比发热量多3——5倍，比平躺着耗费的坐着进发热量多10余倍。很多人习惯午饭后立刻躺下来睡一觉，站着着消那样非常容易令人产生小肚腩。跟坐假如要睡午觉得话，热量最好餐后站起三十分钟上下再睡，对比能走一走更强。坐着进一般情况下，站着着消人们在站立时每分钟消耗的跟坐热量是1千卡。站立8小时可以消耗，热量消耗的对比热量约为480千卡。举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。站立不仅能改善人体姿势，缓解背部疼痛，还能改善血液循环，促进心血管健康，消耗能量，减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次，就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量（每小时50卡）。所以，这种站立运动有助于消耗体内的热量积存，减少体重增加，对健康非常有益。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

我觉得对于久坐一族来说，减肥靠运动那真的是纸上谈兵。有的时候我们不得不需要采取一些外力达到减肥的目的。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，既然可以自主选择，那么就吃得健康一点吧。我吃了鸡蛋和麦片就有了很明显的效果。

1、蛋类的一切

我觉得蛋、蛋黄、蛋类的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

2、麦片

我觉得麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

减肥不仅靠运动还得吃对东西，那样才能更好更快更健康的减肥呀！小伙伴们赶紧行动起来吧，让我们一起加油吧。