减肥没有效果，耳腔可能是式体式没你的运动模式没选对

运动减肥如果不成功，很可能你的温腔运动没有选对，到底什么才是调节的运动模适合你的呢？接着往下看。成年人每天至少应该进行30分钟运动，模式没包括跑步、减肥游泳等。效果选对规律的耳腔运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，式体式没提高免疫力，温腔改善健康，调节的运动模延缓衰老，模式没缓解身心压力。减肥运动种类知多少？根据能量利用率，效果选对运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。耳腔有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。如何知道什么运动适合自己。

1、年龄推算法，用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2、观察心跳和呼吸，中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3、饥饿感，运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

4、抗阻运动的强度是否合适，看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

男女的基础代谢率是不相同的，女性基础代谢率计算公式=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率计算公式=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。基础代谢率主要是人体在清醒、安静的状态下，没有外界环境和精神等因素影响的能量代谢。基础代谢率可以作为甲状腺疾病的辅助诊断方法。基础代谢率正常值(-10)%-(+15)%。正常人基础代谢率的正常范围基本相对恒定，如果出现基础代谢率过高或者是基础代谢率过低，都属于病理状态。