运动需要补充什么营养

我的申请失独实际经验告诉我，运动后先补充水分，补助然后是需什需补维生素与糖分，提高运动能力，资料减少对蛋白质的运动营养消耗，还能缓解运动后的申请失独身体疲劳，所以为了达到运动的补助最高效果，这些营养要及时补充。需什需补

1、资料运动要补充的运动营养营养

运动后主要就是要多补充一些水分，同时也要补充一些维生素，申请失独同时也要注意补充一些糖分。补助运动后补充一些糖分，需什需补可以有效的资料改善糖的代谢环境，提高运动能力，运动营养同时也会减少对蛋白质的消耗，也可以有效的缓解身体的疲劳。可以适当的喝一些果汁，这样可以起到补水的作用，也可以起到不同的作用。同时也可以适当得多吃一些富含水分的水果，比方说西瓜，甜瓜等。

2、什么运动提高代谢

哪些运动促进新陈代谢，促进机体的新陈代谢，主要增加氧耗，增加能量的消耗，可以促进新陈代谢，如慢跑或者是打篮球，跳绳，马拉松，瑜伽等各类运动，运动使身体体温升高，出汗增多，都可以促进新陈代谢，运动程度越激烈，新陈代谢越快，同时促进新陈代谢。平时可以多吃一些富含蛋白的食物，如牛奶，鸡蛋，海鱼，同时可以多喝些绿茶有助于改善代谢。

运动后要主要是要补充水分，补充运动后缺失的水分与电解质。

吃桂圆、甘蔗、橙子等水果补血，对身体有一定的好处。

1、桂圆：桂圆中含丰富的蔗糖中里含有维生素B和维生素a，并且含有的铁元素含量也是比较丰富的，适当的吃一些桂圆，能够起到补血的作用，也可以补充身体营养。

2、甘蔗：甘蔗是一种微量元素，含有的铁元素比较丰富，因此可以起到补血的作用。

3、橙子：橙子中所含的维生素，气虚的营养，而且可以使身体获得更多的铁元素，让贫血得到改善。