1分钟按摩，曲曲线让臀部曲线UP！线分UP！钟按

STEP1：腰部脂肪腰部脂肪向前面移动，摩让双手从后腰部开始按摩移动，臀部将腰部的曲曲线脂肪推向前面。

STEP2：打开双手抓住腰部，线分抓住两侧的钟按腰部，将腰部多余的摩让脂肪移动到别处。

STEP3：通过淋巴消灭脂肪，臀部从肚脐处向下推动，曲曲线将刚才集中到此的线分脂肪，通过淋巴排出。钟按

STEP4：将脂肪移动到臀部，摩让从腿后侧向上推动，臀部将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

STEP5：将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。下垂的人可以这么做——按摩让曲线UP！UP！两只手按在同一侧大腿根部，另外一只手向上推动按摩。做十次。然后，换另一侧继续。松软的人可以这么做——让肌肉苏醒过来，一只手按腰，一只手向下按压推动，揉开聚到一起的肌肉筋络。

以为穿宽裤又凉又舒适，大屁股就眼不见为净了吗？会这样想代表你屁股其实并不大，或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股，如果材质较软，没练好的垂垂肉也会若隐若现；就算你不穿比基尼或热裤，雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品，如果臀部曲线好看，穿起来也会更利落，所以不要觉得练臀部是夏天的事，如果错过夏天了，不如来为秋冬的小性感做准备。

一、臀部下缘，垂垂的屁股穿什麽都很难好看，穿裙装时肥肉若隐若现很糗，穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗，穿比基尼时更不用说。1.趴跪在地上，双手双膝与肩同宽。2.右脚往上抬，抬至与腰同高，像是要往上踢一样。一边吐气，一边稳定的、慢慢的抬起。记住抬起时要与地面平行，往上抬时背不要凹下来，同时要记得缩臀和小腹。3.吸气，再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组，一次做五组为佳。

二、臀部上缘，臀部翘不翘，上缘的肉够不够集中也很重要，因此锻链时不可缺少这个部分，除了大家熟悉的深蹲以外，还可以试试下面这个方法。1.整个人趴在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽。2.吐气，一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。3.吸气，回到趴姿。以3~5次为一组，一天建议可做三次。开始熟练後，可以增加次数，同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒，一次次增加时间长度。

三、臀部整体，上下臀都练了，也别少了整个臀部的肌肉锻链，要让臀部线条更美，这个步骤不可少。躺在床上或瑜伽垫上（不建议在太软的床垫上），屈膝。吐气，一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起，膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后，慢慢吸气回到原位。进行这个动作时，手要撑好在垫子上，将注意力集中在腰部和臀部，尽力往上抬。这个动作一次维持15秒为佳，可一次做三组。锻炼曲线永远不晚，现在练好了，冬天还能穿紧身牛仔裤或针织裙，展现曼妙曲线的同时，还能散发不一样的魅力喔！