排毒清体1日生活表，清表清体击退腹胖大敌

现代都市人十个中八个有便秘问题。排毒如果便秘长期如此，日生不但会影响健康，活表还可能造成肥胖呢！击退今天我们就来教你便秘怎么办，腹胖从生活小事开始改善排便不顺的大敌状况。排便不顺腹胖大敌，清表清体明明没有吃很多，排毒却经常觉得肚子胀胀的日生，腰围一圈圈活像“米其林”体重也居高不下。活表注意！击退这可能就是腹胖你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，大敌会造成小腹经常性微凸，清表清体粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。因此，每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻盈一整天！便秘女请出列，谁是便便不顺的人？便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。“宿便”小辞典，医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。刚起床喝盐温水，每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。早餐前小腹按摩，Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。早餐：纤维多多，从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。早餐后便意产生，肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后：补充乳酸菌，可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。下午时多喝水，每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。晚餐后消耗身体热量，养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。洗澡后情绪培养，对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。善用饮食小帮手便便超顺畅，若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。

怀孕多表现为月经周期规律的女性出现月经推迟、早孕反应及全身表现。

1.停经：生育期、有性生活史的健康妇女平时月经周期规律，一旦月经过期不来，应考虑妊娠过期10天以上，尤其应高度怀疑妊娠。

2.早孕反应：在停经6周左右，孕妇出现畏寒、头晕、流涎、乏力、嗜睡、食欲缺乏、喜食酸物、厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等症状，部分孕妇还会有情绪改变，大部分在停经12周左右会自行消失。

3.全身表现：由于子宫增大会在盆腔内压迫膀胱，孕妇出现尿频的症状；由于激素水平升高，有的孕妇会感觉双侧乳房胀痛哺乳期，女性再次怀孕后表现为乳汁明显减少。有的患者还会出现子宫收缩痛、腹胀、便秘等不适。

当育领期女性出现月经周期推迟、早孕反应及全身症状时，建议尽快去医院就诊，检查是否怀孕。