跑步心率对照表

概述：

正常的身高跑步心率是每分钟110-120次。跑步时随着运动量的体重增加，心率会有一定程度的比例表跑步心增加，通常高于正常心率。对照

在正常的率对休息状态下，心率为每分钟60-100次。照表如果跑步时心率快于140次/分钟，身高就容易出现心动过速。体重

参考值：20至30岁的比例表跑步心人燃脂区心率每分钟约为114至120次，有氧区心率每分钟约为152至160次，对照30至40岁的率对人燃脂区心率每分钟约为108至114次，有氧区心率每分钟约为144至152次，照表40至50岁的身高人燃脂区心率每分钟约为102至108次，有氧区心率每分钟约为136至144次，体重50至60岁的比例表跑步心人燃脂区心率每分钟约为96至102次，有氧区心率每分钟约为128至136次，60至70岁的人燃脂区心率每分钟约为90至96次，有氧区心率每分钟约为120至128次。

跑步心率对照表

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跑步的好处：

1、长时间的中长跑可以增强呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉和腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使各处肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，会对参与其他运动产生积极的影响。

2、长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度，并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。

3、长期跑步会促进和调节肠胃消化吸收。

标准体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，计算方法方法有两种形式：

1、标准体重计算方法：女性的标准体重等于身高减去105，男性标准体重的计算方法是身高减去100。

2、应用体重指数来计算体重身高的比例：体重指数等于体重的千克数除以身高米数的平方。通过这种标准数值的计算，可以明确目前体重指数是否正常，是否处于有偏胖或者是偏瘦的状态，可以通过饮食和锻炼来加以调整。

每个人的身高和体重由于受遗传因素、体质、肌肉量、腰围等影响，都是有一定的差异性，所以以上的计算方法并不一定十分准确，仅供参考。