情侣瑜伽，瑜伽养性助爱

工作结束之后，束脚式憋健身是尿情一件大事。两个人一起生活了，侣瑜先前的伽养节奏需要变化。她健身的性助时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的瑜伽时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。束脚式憋所以健身这项任务要换个玩儿法，尿情带上他(她)一起吧。侣瑜有很多双人健身方法值得一试，伽养比如夫妻体操、性助双人踏板操，瑜伽或者火辣辣的束脚式憋拉丁舞，或者水乳交融的尿情两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。一起健身一起浪漫，选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。等待有极限，也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了；也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐；也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage；也许……也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电；第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合；第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。

基本上说，瑜伽由呼吸（Pranayama）、体位（Asana）和冥想（Meditation）三种习练法构成。它适合于各种人群，不分男女、年龄、体质强弱，但在练习之前必须做好充分的准备。Fitness建议，正确选择场所。在老师的指导下系统学习呼吸法和体位法；若是自己买资料学习，最好定期找老师辅导。正确选择老师。瑜伽不是简单地模仿做姿势，选择好老师，才能得到有效的指导和启迪。正确认知自我能力。初学者要视自己能力从易到难地练习。每个人的身体状态，骨骼结构和柔韧性各不相同，所以在联系瑜伽时，不需要和任何人比较，只需体会自身状态的不断改善即可。把身体调至最轻盈的状态。由于瑜伽体式涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作。最好穿宽松的或弹性好的棉质衣服，少带或不带饰物。练习时需赤脚，如果双脚很凉，可以在做完热身动作后，再脱去袜子。专业的瑜伽垫子最可靠。最好选择专业的瑜伽垫子。如果没有，应选择一些摩擦力大、防滑的垫子，有一人长即可。专业瑜伽垫子的厚度在4~6厘米之间，选择其他垫子的话要保证其厚度在6厘米左右，但是不要太软。空腹。瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习，练完后20~30分钟再进食。晨练时注意在起床后，空腹先饮一杯清水，最好在排便后开始练习。如果在家里，根据自己的情况每次练习30~90分钟均可。云淡风轻练瑜伽。习练的地方要安静，空气新鲜，温度适中，尤其是在冬季，不要在寒冷的状态下练习。天气足够暖和时，可以在室外选择地面平整的地方习练瑜伽音乐穿过你的身体。练习时可以配合舒缓悠扬的音乐，有助于平静心情，集中意识。辅助工具帮你练瑜伽。瑜伽体位法可借助很多辅助工具进行习练，主要有瑜伽砖、瑜伽带或毛巾、毯子和椅子，借助这些工具能更好地达到练习效果。悠长呼吸感知身体。每一个动作都应配合呼吸做的舒张、步骤分明，不要匆匆忙忙地做，呼吸要用鼻而不是嘴，注意力要集中在每个姿势对自己体内产生的感觉上。顺其自然、适可而止。不要过度的强迫身体做任何动作，只需伸张或弯曲到自己的限度或感到舒适的抻拉舒展为止。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷或酸痛，就应进行调整呼吸，放松身体，并加以按摩。了解身体发出的信号。在做某些姿势时，也许会听到或感到骨节发出“喀喀”的声响，不用为此担心，这是僵硬的身体正在变得松软，是灵活的信号。选择适合自己的体位。年纪很大或身体某些部位受过严重创伤的人要谨慎选择体位习练。有一些慢性疾病的人，如心脏病、高血压、低血压、颈椎病等，最好在老师指导下练习，因为在瑜伽众多的体式中有些有益于某种疾病的治疗，而有些则不适于习练。瑜伽适合于各种人群。对于青少年，瑜伽有助于他们的成长发育，锻炼注意力的集中及毅力，培养良好的性格；对于工作人群，瑜伽可有效的缓解和治疗身体不适，帮助缓解和消除工作压力，调节情绪精神。对于中年人，瑜伽可有效的阻止和减缓年龄增长带来的肌肉、关节及组织器官的衰老。对于女性，瑜伽不仅有塑造身体线条、减肥美容的功效，还可以调理月经，预防女性疾病；孕妇瑜伽则在各个阶段对孕妇进行调理，有助于生产及产后恢复。如果是夫妻共同习练瑜伽，可调节阴阳平衡，使夫妻感情更加和谐。对于一些疾病人群，可把瑜伽三体系分解练习，因为其三种习练法各有益处。