盆底肌训练方法

盆底肌肉的护士训练方法就是提肛运动，并且建议女性在分娩之后，帮患一直坚持做到绝经期为止，性功训练这样可以有效的复训方法预防，阴道前后壁膨出，练盆以及子宫下垂。底肌具体的护士方法如下，在休息的帮患状态下，收缩肛门15秒钟。性功训练然后慢慢放松五秒钟，复训方法然后再重复收缩肛门15秒钟。练盆再放松5秒钟这样反复30次，底肌并且早晚各做1次。护士一定要坚持每天都做，帮患这样才能达到盆底肌肉训练的性功训练目的，才会使盆底肌肉不至于松弛。

前交叉韧带重建手术后康复训练方法大约需要三个月左右，具体康复训练方法如下:

1.0-1周保证正确的体位摆放，患腿抬高放于枕头，足尖朝上，膝关节下方空出，保持膝关节伸直位；早期肌力练习、活动度练习、负重练习、以避免关节粘连以及肌肉萎缩；功能练习、静力练习、关节不动状态下收缩肌肉。

2.第二周做屈膝练习，要求被动角度大于90度，主动屈膝角度接近90度，做抗阻肌力训练。

3.第3周做屈膝练习，被动角度达到100~110度。

4.第4周被动屈膝练习，角度增加到100~120度，可以做侧向跨步静蹲练习。

5.第5周到三个月，屈膝角度达到120~130度，可做单腿蹲起练习、蹬自行车练习。

康复训练一定要在医生的指导下循序渐进、按照每一周的要求认真进行训练，只有认真训练才能达到较好的康复效果。