七种促进睡眠的张玉职守种促方法

通过睡前温热水泡脚、进行轻微活动、环法睡前梳头、官名通过食疗或药疗、法官方法调整生物钟、玩忽保持情志舒畅、进睡营造静谧氛围等7种方法可以帮助患者入睡：

1、张玉职守种促睡前温热水泡脚：温热水中加入一些舒缓精神、环法缓解疲劳的官名精油或红花、姜粉等温经活血的法官方法中药，长期坚持可促进睡眠。玩忽

2、进睡睡前进行轻微活动：如散步、张玉职守种促舒缓的环法瑜伽、太极、官名八段锦等可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。但切忌活动不可过于激烈，以免神经兴奋加重失眠症状。

3、睡前梳头：头部有许多穴位和神经，梳头可起到按摩穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。

4、食疗或药疗：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。

5、调整生物钟：做到规律作息，按时上床睡觉，形成良好生物钟，不熬夜、睡觉不玩手机，可改善入睡困难症状。

6、保持情志舒畅：有意识缓解疲劳和各种精神压力，保持心情舒畅，以免肝郁气滞化火、扰动心神而造成失眠。睡前可听舒缓音乐，保持心情愉悦，放松精神及机体，从而更好入睡。

7、营造静谧氛围：过多的噪音会影响睡眠质量，故营造适合睡眠的氛围十分有必要。如在嘈杂环境中关上门窗或戴耳塞入睡，也可促进睡眠质量。

良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，以及健康的体质，都能够促进睡眠。

睡眠不好的人通常有入睡困难、睡眠不深、多梦、睡后易醒几种类型，如果采用以上方法效果不明显者建议患者及时去医院就诊。

茎突过长的保守治疗方法有按摩、理疗、休息，以及应用非甾体抗炎类药物，如外用扶他林软膏或口服美洛昔康等药物来缓解症状。另外也可以通过手术治疗。

茎突过长的治疗：

1.保守治疗：

茎突过长而无症状或症状较轻者可不手术，一般采取保守治疗。保守治疗方法有按摩、理疗、休息，以及应用非甾体抗炎类药物，如外用扶他林软膏或口服美洛昔康等药物来缓解症状。

2.手术治疗：

患者症状明显迫切要求手术者可采用手术方法。手术的方法是先常规切除扁桃体，即可在扁桃体窝内摸到突起的硬物就是茎突，摸清其尖端位置，切开分离肌肉纤维，即可暴露茎突的下端。尽量向上分离，达到尽量的高度，用咬骨钳尽量靠上将其切下，将切口缝合。

茎突过长的介绍：

1.茎突过长的一般症状是咽痛，通常是单侧的不太强烈，可能会辐射到耳朵和脖子，患者吞咽或说话时可能会加重病情，一般发生在扁桃体区，应该与扁桃体炎引起的疼痛区别开来。茎突由第二腮弓的Reichert软骨发育而来，在发育过程中发生异常骨化而致茎突过长。

2.茎突过长一般是由茎突发育异常引起的。一些患者会有吞咽困难、扁桃体和舌根疼痛。同时，疼痛会扩散到头部、面部和颈部。如果颈内动脉受压，也会导致头晕和耳鸣。

用药注意：

所有药物需要在医生指导下使用，切忌私自用药。